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大发快3平台:老年健康宣傳周啟幕!20個小貼士教你維護健康

2019-06-11 06:15 作者:崔文靜 來源:大发快3
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大发快3訊(記者崔文靜)6月10日,2019年全國老年健康宣傳周啟幕,本次主題為:懂健康知識,做健康老人。

老年健康咋維護?國家健康委和中國疾控中心給出了20條建議,請您收好——

1.積極認識老齡化和衰老。

老年人要不斷強化自我保健意識,學習自我監護知識,掌握自我管理技能,早期發現和規範治療疾病,對於中晚期疾病以維持功能為主。

2.合理膳食,均衡營養。

老年人飲食要定時、定量,每日食物品種應包含糧穀類、雜豆類及薯類(粗細搭配),動物性食物,蔬菜、水果,奶類及奶製品,以及堅果類等,控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點,一日三餐能量分配為早餐約30%,午餐約40%,晚餐約30%,上下午各加一次零食或水果。

3.適度運動,循序漸進。

老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10~11點和下午3~5點為最佳運動時間,每次運動時間30~60分鐘為宜。

4.及早戒煙,限量飲酒。

戒煙越早越好。如飲酒,應當限量,避免飲用45度以上烈性酒,切忌酗酒。

5.保持良好睡眠。

每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾並呼吸暫停者,應當及時就醫。如使用安眠藥,請遵醫囑。

6.定期自我監測血壓。

測前應當休息5分鐘,避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍,間隔1分鐘,取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次(早、中、晚各1次)。警惕血壓晨峰現象,防止心肌梗死和腦卒中;同時應當避免血壓過低,特別是由於用藥不當所致的低血壓。

7.定期監測血糖。

老年人應該每1~2個月監測血糖一次,不僅要監測空腹血糖,還要監測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時,每周至少監測1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬,空腹血糖。

8.預防心腦血管疾病。

老年人應當保持健康生活方式,控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入,適度運動,保持良好睡眠,定期體檢,及早發現冠心病和腦卒中的早期癥狀,及時治療。

9.關注腦卒中早期癥狀,及早送醫。

一旦發覺老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木,偏盲,語言不利,眩暈伴噁心、嘔吐,復視等癥狀,必須撥打「120」,緊急送到有條件的醫院救治。

10.重視視聽功能下降。

避免隨便挖耳;少喝濃茶、咖啡;嚴格掌握應用耳毒性藥物(如慶大黴素、鏈黴素等)的適應證;力求相對安靜的生活環境。聽力下降嚴重時,老年人要及時到醫療機構檢查,必要時佩戴助聽器。定期檢查視力,發現視力下降及時就診。

11.重視口腔保健。

堅持飯後漱口、早晚刷牙,合理使用牙線或牙籤;每隔半年進行1次口腔檢查,及時修補齲齒孔洞;及時鑲補缺失牙齒,儘早恢復咀嚼功能。

12.預防跌倒。

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應當保持適度運動,佩戴適當的眼鏡以改善視力,避免單獨外出和擁擠環境,室內規則擺放物品,增加照明,保持地面乾燥及平整。

13.預防骨關節疾病和預防骨質疏鬆症。

注意膝關節保暖,避免過量體育鍛煉,盡量少下樓梯,控制體重以減輕下肢關節壓力。增加日晒時間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食,通過步行或跑步等適度運動提高骨強度。

14.預防壓力性尿失禁。

注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣,如長期站立、蹲位、負重、長期慢性咳嗽、便秘等。

15.保持良好心態,學會自我疏導。

一旦發覺老年人出現失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀,並且心情壓抑、鬱悶、坐卧不安,提不起精神,為一點兒小事提心弔膽、緊張恐懼,對日常活動缺乏興趣,常常自卑、自責、內疚,處處表現被動和過分依賴,感到生活沒有意義等或心情煩躁、疲乏無力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑鬱症早期癥狀,要及時就診,請專科醫生進行必要的心理輔導和藥物治療。

16.預防阿爾茨海默病的發生髮展。

阿爾茨海默病多數起病於65歲以後,主要表現為持續進行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀,要及早就診,預防或延緩阿爾茨海默病的發生髮展。

17.合理用藥。

用藥需嚴格遵守醫囑,掌握適應證、禁忌證,避免重複用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮靜睡眠葯、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常葯、強心藥等。不輕易採用「秘方」、「偏方」、「驗方」、「新葯」、「洋葯」等。用藥期間出現不良反應可暫時停葯,及時就診。

18.定期體檢。

老年人每年至少做1次體檢,積极參与由政府和大型醫院等組織的普查,高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌症早期危險信號,一旦發現異常應當去腫瘤專科醫院就診,發現癌症要去正規醫院接受規範化治療。早發現、早干預慢性疾病,採取有效干預措施,降低疾病風險。保存完整病歷資料。

19.外出隨身攜帶健康應急卡。

卡上註明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯繫方式等基本信息,患有哪些疾病,可能會發生何種情況及就地進行簡單急救要點,必要時註明請求聯繫車輛、護送醫院等事項。

20.積極進行社會參与,結合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動,提倡科學文明健康的生活方式。

注重生殖健康,避免不安全性行為。倡導全社會關愛老年人,實現老有所養、老有所醫、老有所為、老有所學、老有所樂。

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