uu快3开户_uu快3注册_uu快3平台

健康頻道 > 大发快3开户 > 正文

大发快3投注:「糖友」最適合做7類運動 常做這11件事有利健康

2019-05-15 08:15 來源:人民網健康
分享到:

原標題:快看!「糖友」最適合做7類運動 做到這11件事,未來更健康!

正確的運動安排能讓糖尿病患者過上舒適的生活。而低衝擊力的運動最適合糖尿病人。美國「每日健康」網站總結了七類這樣的運動。

1.散步。

與跑步相比,散步的衝擊力要低得多。發表在《歐洲糖尿病學》上的研究顯示,2型糖尿病患者在飯後步行10分鐘比在一天中的其他時間鍛煉能更好地降低餐后血糖。

2.瑜伽、太極。

這些練習不僅能增強多個肌肉群的力量,還會提高柔韌性和移動性,對有神經病變的糖尿病人改善身體的平衡性和穩定性起到很大作用。

3.室內單車。

對於那些穩定性差的人來說,騎固定單車可以增強下肢肌肉群力量,改善心血管健康。糖尿病人適宜從騎卧式單車開始,再改為騎直立單車,最後再參加室內單車(動感單車)課程。

4.游泳。

游泳和水中有氧健身操不僅沒有衝擊力,而且不用負重,消除了重力對關節造成的不良影響。

5.橢圓機、爬樓梯機和划船機。

這三種器械是非常棒的有氧鍛煉選擇,而且衝擊力很小。橢圓機和爬樓梯機適用於那些每次把全身重量放在一隻腳上的鍛煉者,而划船機能同時鍛煉到上肢和下肢肌肉群。

6.負重力量訓練。

它能增加骨密度,預防與糖尿病相關的關節和骨骼問題,同時提高精瘦肌肉的重量和力量。精瘦肌肉越多,血糖控制能力就越強。

7.坐姿力量訓練。

坐姿力量訓練是增強上肢,乃至下肢肌肉群力量的好辦法。對於有足部神經病變的糖友來說,他們雙手的神經功能還得到了比較完整的保留,那麼他們就可以進行肩推、肱二頭肌彎舉等舉重練習。要想採用坐姿來增強腿部的肌肉力量,可以用腳趾和腳後跟輕輕點地,坐姿原地踏步,或者利用彈力帶來做坐姿髖外展。

1  2  3  4  


相關新聞

© 大发快3版權所有 大发快3簡介法律顧問維權指引大发快3注册營銷服務大发快3平台
返回首页