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大发快3投注:春天不減肥,夏日徒傷悲 醫生教你保持身材與活力

2019-04-15 08:15 作者:高奕楠 牛建蕾 來源:人民網健康
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原標題:春天不減肥,夏日徒傷悲!醫生保持身材與活力的秘密就在這裏!

每天沒幹什麼也覺得累,身上沒勁只想癱在床上,情緒還容易激動?別擔心,首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院婦科主任白文佩教您一套健身操,簡單幾個動作塑形又增肌,讓你活力滿滿!讓我們一起來看看吧!

動作一:開合提踵

動作要領:

①雙腳打開與肩同寬,保持直立姿勢

②雙臂打開時保持平舉狀態

③雙臂在頭頂合攏,同時提起腳後跟,隨後回位

④做一組,一組15次。

針對訓練:

主要針對小腿內外側腓腸肌、比目魚肌、肩部三角肌前中束的訓練,可以有效改善下肢血液循環,防止靜脈曲張和緩解肩關節因無菌炎症引起疼痛和粘連。

動作二:屈膝前弓步

動作要領:

①雙腳前後打開,右腿在前呈弓步,左腿在後微微彎曲

②上身保持直立,腰腹收緊

③下蹲時,膝蓋不能超過腳尖

④左右腿各一組,一組15次

針對訓練:

主要針對股四頭肌、股二頭肌、臀大肌的單側交替訓練,可以有效提升大腿的肌肉強度和身體的左右平衡力。

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